Si llevan una nutrición saludable podrán mantener una microbiota equilibrada la que permite absorber mejor los nutrientes y mantener el sistema inmune fortalecido.

Cereales: Avena integral

Granos: Amaranto, quinoa o mijo

Arroz integral

Legumbres: Garbanzos, lentejas, porotos negros, porotos de soya orgánicos

Frutos secos: Almendras,  avellanas, nueces.

Pan: Pan de trigo sarraceno, keto pan (linaza con coco), pan centeno integral orgánico.

Barrutas saludables: De frutos secos, dátiles, avena, coco,

Desde los 10 años se recomienda probióticos para mantener una microbiota en equilibrio.

Frutas: Berries, maquis, arándanos, calafate, murta, acaí, golden berry

Superalimentos: Cacao, canela, lúcuma

Puedes encontrar estos alimentos en http://www.rumboverde.cl

Dato alarmante es que el 74% de la población adulta en Chile sufren sobrepeso u obesidad. Nos sitúa como el país de la OCDE con más alta tasa de obesidad y sobrepeso, por encima de México  y Estados Unidos. 

La obesidad ha aumentado también en niños menores de 6 años, es una pandemia. Lo peligroso es que hay una relación estrecha entre obesidad y estados depresivos.   Científicos de la Universidad de Alabama entregaron pistas claras de cómo la comida chatarra conduce a obesidad y daña la salud mental de adolescentes.  Lo empaquetado que parece tan fácil de usar, cargado de sabor porque tiene sal, azucar y otros preservantes nos inflama, nos daña. Embutidos, tallarines blancos, comidas preparadas.  La idea es sumar más legumbres, frutas, espinacas, pescados, hojas verdes. Alimentos con potasio pues además está comprobado que el potasio cuidan la salud cardiovascular. Proteges la salud del corazón.

Además de apoyar con buena nutrición, debemos regular los niveles de estrés en niños y adolscentes, es otro factor que esta afectándolos y  se convierte en otro impedimento para un buen desarrollo. Inflama el organismo, nos hace sentir ansiosos, cansados.

Es clave una nutrición casera y eso además porque el 22 % de nuestros niños tiene un trastorno mental, una alteración en su conducta, funciones normales, no hay equilibrio par su desarrollo. El 8,3 % trastornos ansiosos, y el 5.1 trastornos depresivos.  El estrés modula respuestas conductuales, distorsiona el desarrollo, en condiciones ideales los niños podrían lograr desarrollar todas sus potencialidades. se han visibilizado problemas que eran menos evidentes. Si ayudamos con una nutrición balanceada y probióticos beneficiamos la microbiota, esto es relevante pues en el intestino se produce el 95% de la serotonina, neurotransmisor de la felicdad.

Una nutrición balanceada, con variedades de frutas y verduras, muchas hojas verdes, verduras de todos los colores, semillas, legumbres y granos andinos (amaranto, quinoa, mijo, trigo sarraceno)https://turumboverdetv.cl/recetas-saludables/desintoxicar/baja-en-calorias/tabule-de-quinoa/

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Omega3 nutriente esencial para la salud de su cerebro

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Probióticos: Los especialistas recomiendan su consumo desde los 10 años. Es importante recordar que una nutrición balanceada es determinante para cuidar la microbiota desde niños, es decir favorecer la absorción de nutrientes y fortalecer el sistema inmune.

Medir en sangre niveles de vitamina d3, si es necesario suplementar con la dosis que indique médico o especialista tratante. https://www.youtube.com/watch?v=IK-KcA92kJA

Vitamina C

Buenas proteínas y grasas. Los frutos secos en sus colaciones son una gran forma de nutrirlos saludablemente. 

Puedes encontrarlo en RumboVerde

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Para colaciones: frutos secos, semillas, avena integral, barritas de frutos secos con cacao, canela o berries.https://turumboverdetv.cl/recetas-saludables/energizantes/para-energizar/colacion-saludable-barras-cereal/

Legumbres: Garbanzos, porotos negros, lentejas, porotos de soya.

Harinas: De almendras, coco, quinoa, amaranto, garbanzos.

En http://www.rumboverde.cl  puedes encontrar pastas de legumbres, ricas y saludables 

Superalimentos para batidos: Berries, cacao, canela, camu camu, algarroba, acaí, arándanos, murta.https://turumboverdetv.cl/recetas-saludables/preventivas/recetas-camu-camu-indiscutible-rey-la-vitamina-c-2/

Sopas de verduras con toda su fibra

Especialistas recomendados:

@dawncooperb

@drjosesoto