¿Cómo poder mejorar nuestro equilibrio de un modo integral en tiempos de
cuarentena?
Les compartimos este interesante artículo del naturópata Jorge Neira
En los tiempos actuales en los cuales se desarrolla una situación crítica de salud a
nivel mundial y en la cual la autoridad sanitaria recomienda el distanciamiento social como
una de las medidas necesarias para evitar el aumento de contagios por Covid-19, la población
en general se ha visto sometida a un alto nivel de stress y ansiedad producto de las dramáticas
cifras que se observan cada día. Ya la OMS proyecta que dentro de poco tiempo habrá una
situación crítica a nivel mundial en términos de salud mental, dicho de otro modo, el encierro
y el distanciamiento nos puede comenzar a pasar la cuenta.
Frente al temor que produce esta pandemia, muchas personas han comenzado a tomar
muy en serio la necesidad de reforzar su salud y su sistema inmunológico, no obstante,
aspectos como la cuarentena, el teletrabajo y el distanciamiento social, impacta en nuestro
equilibrio interior agudizando en muchos casos situaciones de tensión y ansiedad, la cual
puede alterar nuestros hábitos diarios, sean estos: alimenticios, de movimiento, de descanso
o de convivencia.
Dentro de los aspectos prácticos que nos pueden ayudar a movernos de un estado de
desequilibrio a un estado de equilibrio aparece como gran herramienta, los ejercicios de
respiración rítmica asistida, la práctica diaria y breve de meditación analítica y la diversidad
de recursos que ofrece la naturaleza, ya sea a base de plantas, alimentos, suplementos o
incluso aceites esenciales. Es de la mano de la naturaleza que podemos beneficiarnos de
múltiples formas, a continuación, algunas recomendaciones prácticas que pueden ser de
utilidad.
Para superar el insomnio producido por ansiedad, ayudará el uso de plantas
medicinales, tales como:
la valeriana en combinación con pasiflora; ya sean estas en infusión
( 2 cucharadas soperas por 1 litro de agua de cada una – hervir 4 minutos y beber una taza) o
en cápsulas ( 1 comprimido antes de dormir). Además se puede alcanzar un mayor grado de
relajación a nivel muscular mediante la suplementación de Magnesio en comprimidos de
400mg, 1 antes de dormir. En lo posible, en la última cena, incorporar el ajo allium sativum
en la dieta el cual es un poderoso somnífero y a su vez posee demostrada capacidad
inmunoestimulante.
Para mejorar la función del sistema inmunológico lo esencial es mantener un
adecuados niveles principalmente de: vitamina C, Vitamina D y de Zinc.
Esto puede ser a través de la suplementación, puedes revisar el listado de vitaminas, minerales y omega3 en www.rumboverde.cl
@rumboverde
Reforzar con:
Vitamina C de al menos 500 mg 2 veces al día, 1 cada 12 hrs.
Vitamina D desde 10 microgramos a 20 microgramos al día.
Zinc entre 11 y 18 mg al día
Selenio 200 microgramos al día.
O bien a través de la dieta, por ejemplo: se pueden incorporar en batidos de frutas,
infusiones o bien en zumos, alimentos ricos en vitamina C, con comprobada actividad
inmunoestimulante, antioxidante y antiinflamatoria, entre los cuales podemos destacar:
el jengibre, la cúrcuma (modula la respuesta inmunológica), la lúcuma, el camu camu, el
cacao; lo cual nos conduce a una diversidad de batidos de frutas extremadamente benéficos
para nuestra salud.
A continuación, un par de recetas útiles de Batidos para el sistema
nervioso e inmunoestimulantes:
Chocolate caliente para el sistema nervioso.
300 cc de agua caliente
1 cucharada de cacao en polvo
1 cucharada sopera de aceite de coco
1 cucharada de lúcuma
1 cucharadita de ginseng
Batido frugal.
300 cc de agua filtrada fría.
100 gramos de arándanos o de frambuesa.
Esencial: 2 cucharadas de semillas de chía, 2 de linaza y 2 de sésamo blanco.
Opcional: 1 cucharada de lúcuma y/o 1 cucharada de camu camu
Batido verde.
300 cc de te verde o 300 cc de infusión de olivo
2 manzanas verdes + 2 ramas de brócoli crudo
2 cucharadas de semillas de chía, 2 de linaza y 2 de sésamo blanco.
Opcional: 1 cucharada espirulina en polvo y/o 2 cucharaditas de jengibre o y/o 1 cucharadita de ginseng
en polvo.
Para endulzar: miel o stevia
Batido inmunoestimulante:
300 cc de te verde o 300 cc de infusión de olivo
2 betarragas trozadas y peladas + 2 zanahorias
2 centimetros de jengibre o 2 cucharaditas de jengibre en polvo y/o 1 cucharadita de ginseng en polvo.
Cada una de estas preparaciones puede incorporarse en el día a día. La idea es realizar un
trabajo sostenido en el tiempo y para que esto resulte se debe planificar y testear nuevos
sabores a fin de poder despertar la capacidad de abrirse a nuevas propiedades organolépticas.
Al aplicar algunas de las recomendaciones que aquí sugerimos, usted sentirá un aumento de
la energía vital y un equilibrio a nivel orgánico que se verá reflejado en su calidad de vida.
No olvide el viejo aforismo:” pequeños estímulos, despiertan la energía vital”. Anímese a
probar un simple cambio para así iniciar el siguiente paso en una vida más saludable.
Quedamos atentos a todas tus inquietudes.
Jorge Neira
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Referencias.
Trace Nutrients. Evidence based nutrients for therapy. By Dr. David Watts, Trace Elements.
1998. Australia.
The Importance of Nutrient Study Design. Grass roots health nutrient Research Institute.
