Este es un camino de disfrute y en el que le damos a nuestro organismo las herramientas para que pueda estar fortalecido. Debes hacer una revisión de lo que comes, de las formas en que manejas el estrés, de tu manejo emocional y de cuánto movimiento le das a tu cuerpo, es decir si estás teniendo una vida activa.
¿Que nutrientes son indispensables? ¿Sabes si te faltan vitaminas o minerales claves para tu inmunidad? ¿Sabías que el estrés crónico inflama tu organismo y te hace vulnerable?
Respiración para el manejo del estrés y mejorar la calidad de sueño:
La respiración nos ayuda a regular la inflamación del organismo y oxigenarlo. Cuando el oxígeno llega a cada uno de nuestros órganos es intercambiado por las sustancias tóxicas que no necesitamos.
Nutrientes indispensables:
Omega3: Los suplementos de omega-3 ya se usan en pacientes que enfrentan una inflamación sistémica, tales como insulino resistencia, diabetes tipo 2, síndrome de respiratorio agudo, cirugía oncológica, artritis, alzheimer, parkinson y otros. La respuesta inflamatoria mejorada por EPA y DHA ayuda al organismo a administrar la inflamación de una mejor manera. El DHA protege nuestra salud cerebral mientras que el EPA protege la salud cardiovascular.
Se trata de un nutriente muy beneficioso para la salud ya que logra la reducción de los triglicéridos, disminuye la acumulación de placa que bloquea las arterias y ayuda a regular ligeramente la presión arterial. Además beneficia la salud cerebral, potencia la concentración, beneficia la calidad de sueño y la salud visual.
Vitamina C: Esta vitamina es crucial para la respuesta de nuestro sistema inmune. Tiene propiedades antiinflamatorias, inmunomoduladoras, antioxidantes, antitrombóticas, y antivirales importantes.
VitaminaD3: Esta vitamina funciona como una hormona y tiene múltiples funciones como por ejemplo modular y proteger el sistema inmune y por esto su deficiencia se vincula a una mayor tasa de alergias graves o enfermedades autoinmunes. Se considera además un protector neuronal, se asocia a nuestra salud mental y en algunos casos a la prevención de la depresión.
Se ha investigado además que la suplementación con vitamina D3 puede disminuir el riesgo de gravedad frente al Covid19.
Selenio: La deficiencia de selenio podría elevar la velocidad de mutación de los virus, y promover la evolución de las cepas que son más patógenas y capaces de evadir al sistema inmunológico.
Zinc: Este mineral desempeña un papel fundamental en la función inmune, el crecimiento celular saludable y una respuesta inflamatoria saludable.
Magnesio: El magnesio juega un papel clave como cofactor de cientos de actividades enzimáticas en el cuerpo humano, y controla muchos canales iónicos (calcio, sodio, potasio) involucrados en la contracción muscular (corazón, músculo esquelético y músculos lisos) y la activación de nervios (calcio, sodio, clore y potasio).
Las deficiencias de magnesio están asociadas con muchos problemas de salud, como cardiovasculares, neurológicos, respiratorios y metabólicos, inflamación y estrés oxidativo.
Hábitos saludables como tu mejor medicina
Ama mucho, disfruta lo que haces, trabaja la ansiedad y regula el estrés, disfruta de las pequeñas cosas, di lo que sientes, trabaja los miedos, ten una vida activa y mantén relaciones sanas.
Alimentos que suben tu inmunidad:
Ajo negro y ajo chilote:
Kiwi:
Kimchi (fermentado):
Chucrut orgánico y kiwi con cacao:
Fermentados: la clave de la longevidad y la salud
