Respiro y se que estoy vivo. Imagina una caricia a tu interior, un bálsamo para cuando estes estresado y angustiado. Recuerda llenar tus pulmones, respirar profundamente desde el abdomen, luego inflas tu pecho e imaginas que ese aire llega incluso hasta tu cerebro.
¿Has notado que a veces respiras muy cortito? Ocurre muchas veces cuando estamos desconectados, viviendo solo desde el exterior. La respiración superficial está vinculada al estrés: inhalamos y exhalamos solamente en la parte superior de los pulmones. De esta manera, los pulmones no se ventilan completamente y no absorbemos suficiente oxígeno en cada respiración.
Recuerda que respiración es un proceso constante a través del cual absorbemos la energía universal, entonces ¿en que estás tú? ¿sientes que podrías hacer esto mejor? ¿te animas a intentarlo? . El control consciente de la respiración no solo te ayuda a generar efectos físicos positivos, sino que también te permite silenciar la mente.
Podríamos decir que la respiración es el puente que une el cuerpo físico y la mente.
Aquí te compartimos ejercicios de respiración para que veas cuál es el que más te acomoda.
- Samavritti pranayama: Fase1: Inhala lentamente por la nariz y llena tus pulmones por completo de aire, contando hasta 4. Fase 2: Haz una retención en lleno, contando hasta 4. Fase 3: Exhala lentamente por la nariz y vacía tus pulmones por completo de aire, contando hasta 4. Fase 4: Haz una retención en vacío, contando hasta 4. Te invito a que cuando hagas esta respiración intenciones un propósito. Disfrutar, amar, confiar, soltar.
2. Respiración abdominal.
Coloca una mano sobre tu corazón y la otra sobre tu diafragma. Respira larga y profundamente por la nariz, sintiendo que tu diafragma se abre a medida que inhalas tanto como te sientas cómodo. Luego exhala lentamente con los labios presionados, sintiendo que tus músculos abdominales se tensan mientras exhala por completo. Repite durante 5-10 minutos.
3. Respiración Oceánica.
En esta respiración se emite un sonido que recuerda las suaves olas del océano cuando estás en la orilla. Comienza tomando algunas respiraciones profundas regulares, luego, al exhalar, contrae los músculos de la garganta para estrechar el paso del aire lo suficiente como para emitir un sonido. Haz lo mismo con tu próxima inhalación y respiración en tu vientre, de modo que la inhalación y exhalación continúe y se sienta lo suficientemente apretado en la garganta como para producir un sonido como de “hahhhhh”, pero no tanto como para que moleste o pique la garganta o no respirar libremente. Repite durante 5-10 minutos.
4. Respiración activa.
Esta técnica consiste en una inhalación y exhalación muy rápidas para energizar y activar la mente y el cuerpo. Inhala y exhala rápidamente por la nariz, manteniendo la boca cerrada, y naturalmente debería comenzar a sentir tu diafragma pulsando mientras se contrae al exhalar y se relaja al inhalar a un ritmo rápido. Practica esta respiración en ciclos (por ejemplo, 7 inhalaciones / exhalaciones rápidas, luego una ronda de respiración lenta profunda, seguida de otro ciclo de 7 inhalaciones / exhalaciones rápidas). Repite durante 5-10 minutos, no más de 15 minutos las primeras veces).
5. Respiración de 4-7-8
Este ejercicio proviene del profesor Dr. Andrew Weil, y lo puedes utilizar para relajarte. Inhala contando 4, aguanta la respiración contando 7 y luego exhala contando 8. Nota que la exhalación dura más que la inhalación. Puede que necesite un poco de práctica, pero gradualmente sentirá el ritmo y respirará más profundamente en un período de tiempo más corto mientras estira la exhalación de una manera más prolongada. Repite durante 5-10 minutos.
6. Respiración de afirmación.
Este ejercicio trae el componente adicional de involucrar la mente a través de afirmaciones para aclarar pensamientos y enfocarse en algo positivo que desees atraer en ese momento. Elije una o dos palabras que te gustaría repetir durante los pocos minutos del ejercicio de respiración. Por ejemplo, digamos que tus palabras son «confiar» y «soltar». Simplemente respira profundamente, pensando en la palabra «confiar» mientras inhalas, y en la palabra «soltar» mientras exhalas. También puedes cerrar los ojos y colocar ambas manos sobre tu corazón para sentirte más presente. Repite durante 5-10 minutos.
