El estrés se ha transformado en una pandemia a nivel global. Una rutina de gran exigencia y poco tiempo para el descanso. Entre los riesgos del estrés crónico se encuentran las bajas en el sistema de defensas, presión arterial alta, resistencia a la insulina, insuficiencia cardíaca, acné, eccemas, depresión, ansiedad o problemas derivados de la tensión constante como las contracturas musculares o el bruxismo que se produce al apretar la mandíbula a menudo y de forma inconsciente cuando dormimos.
Para combatirlo existen múltiples formas entre las que podemos mencionar la meditación, la respiración consciente, el deporte y variados alimentos que ayudan a controlarlo.
Consumo de Omega 3 protege el funcionamiento del cerebro: Pescados, suplementos de omega 3 las formas más directas de obtenerlo.
Consumo de semillas de linaza, chía y algas, el cuerpo puede absorberlo pero la disponibilidad es menor.
Cacao: Además de triptófano, te aporta vitaminas del grupo B y minerales como calcio, fósforo, hierro, magnesio, cobre y potasio, y polifenoles. Contribuye a la producción de dopamina y la serotonina, dos moléculas que actúan como neurotransmisores, es decir, llevan información en el sistema nervioso. La pepa de la energía y la felicidad.
En definitiva al tener buenos niveles de serotonina vamos a estar más alegres. Se encuentra además en los frutos secos, las semillas, las legumbres y la soya.
Debe ir acompañado de magnesio, vitamina b6, el complejo b es importante para que la serotonina se produzca.
Alimentos ricos en vitamina b6 son el arroz integral, el plátano, palta, nueces y pescados.
Magnesio está en en todo vegetal que tenga clorofila. Por ejemplo rúcula, albahaca, el plátano tiene magnesio. La piña también nos ayuda a bajar el estrés, mejora producción de triptófano, nos aporta antioxidantes. Batido de piña y plátano para bajar le estrés es una gran mezcla
Receta del jugo anti estrés:
Aparte de combatir estupendamente el estrés la mezcla de sabores lo hace muy rico al paladar y muy nutritivo al aportar múltiples vitaminas, especialmente vitamina C, y minerales esenciales como potasio, magnesio, yodo o calcio.
Ingredientes
1 trozo de Piña
1 puñado albahaca
1/2 plátano
Stevia en polvo
Hielo
Preparación:
Mezclamos todo en la juguera con hielo y tenemos este delicioso y relajante batido para tomar cuando lo deseemos.
Desde despertar en salud recomendamos evitar todas situaciones que puedan generar estrés o nerviosismo pero, en muchas ocasiones, sabemos que esto es inevitable por lo que cuando esto suceda, por lo menos, ten a mano tu jugo anti estrés y, simplemente…
¡Trata de relajarte!
[Imagen: Pinterest]