Tips para combatir el estreñimiento
Una buena hidratación diaria, integrar alimentos frescos y que aporten fibra, vitaminas, minerales y antioxidantes es el primer paso.
Vida activa y aprender formas de regular el estrés es algo que debes considerar. ¿Cuántos minutos de pausa te regalas en el día? ¿Que ocurre con tu intestino cuando te enojas, preocupas o estresas por una situación? Lo cierto, es que lo primero que ocurre es que se contrae.
Alimentos recomendados: algas, fermentados, coles, hinojo y frutas con baja carga de azúcar idealmente.
Usa el hinojo en tus comidas y como infusión. Es un poderoso antiinflamatorio, digestivo y ayuda a combatir el estreñimiento.
Elimina lácteos y grasas saturadas como aceite de maravilla, crema, frituras y carnes rojas. Estos alimentos contribuyen a la inflamación en tu intestino. Suma más frutas y verduras a tu alimentación.
- Desayuno
Remoja en agua 2 cucharaditas de linaza o chía y 1 ciruela deshidratada. En la mañana toma la mezcla y come la ciruela. Incluye si quieres fruta con baja carga azúcar (arándanos, frambuesa y frutillas). Además semillas de maravilla o zapallo, leches vegetales. (almendra, avellana, quinoa, castañas de cajú o nueces)
Batido: leche de coco o avena, 1 cucharada de semillas de linaza, cacao (1 cucharadita) y aceite de coco (1 cucharadita)
– Aceite de coco: Contiene ácidos láuricos y caprílicos, que ayudan a eliminar elementos nocivos para el organismo. Además estabiliza la acidez del estómago.
Puedes probar además con una cucharadita de aceite de chía. Es un gran aliado de tu digestión. https://www.rumboverde.cl/search?q=aceite+de+chia&authenticity_token=8CwJHqXt44uGzP9DbN7tswRiNnSpwXd%2FvGleMAYZme0%3D
Kiwi, ciruelas o higos. Puedes hacer jugos e incluir semillas como la chía o linaza.
Mezcla que activa tu digestión: Aloe vera natural, agua de manzanilla y 1 cucharada de semillas de chía.
- Colaciones
Frutos secos, barras integrales caseras con (avena, semillas de chía o linaza, miel y dátiles) Los frutos secos ideales contra el estreñimiento, dado que actúan sobre el proceso digestivo.
- Almuerzo
Incluir al menos 3 verduras diferentes. Hortalizas crudas, aprovechando así su fibra, lechuga, brócoli, rúcula, apio o espinaca.
No olvides consumir agua durante diferentes momentos del día, es necesaria para que nuestro organismo funcione correctamente.
Lo ideal es que un alimento se considera una buena fuente de fibra cuando contiene más de 2,5 g. por cada 100 g:
- El germen y salvado de trigo son los que más fibra poseen, el primero 25grs por cada 100 gramos y el segundo 43grs.
El germen es la parte interna del grano, muy rica en nutrientes, mientras que el salvado es la parte externa del grano.
- Luego sigue la chía y la linaza, las semillas más poderosas para combatir el estreñimiento.
Suplementos:
Magnesio citrato:
https://www.rumboverde.cl/magnesio-citrato-con-glutamina-120-capsulas-wellplus
Cápsulas de cochayuyo.
https://www.rumboverde.cl/3r-capsulas-de-cochayuyo-90-capsulas
Otros alimentos aliados y su descripción:
- Cereales integrales
Además de ser ricos en fibra aportan sensación de saciedad. Ayudan a evitar la absorción de sustancias tóxicas, siendo útiles a la hora de eliminar las toxinas que se acumulan en nuestro organismo. Avena integral, mijo, harina integral.
[Imagen: Vitónica]- Chía
Esta semilla beneficia tu digestión y combate el estreñimiento. Contiene cantidades importantes de vitaminas, minerales y ácidos grasos esenciales que podrían ayudar a bajar de peso de forma saludable, además de controlar el colesterol y los triglicéridos.
Puedes dejar en la noche 2 cucharadas de chía en agua acompañadas de 2 ciruelas. En la mañana consumes esta mezcla en donde notarás que el mucílago de la chía está presente.
[Imagen: Mejor con Salud]- Linaza
Contiene altas cantidades de mucílagos, lo que vienen siendo fibras solubles. Cuando las semillas de lino entran en contacto con el agua liberan dichos mucílagos, puedes repetir el proceso que te enseñamos con la chía.
Además aporta Omega 3 vegetal ideal para cuidar la salud de tu corazón y cerebro.
[Imagen:Salud Book]- Topinambur
Este tubérculo tiene una buena fuente de fibra. Útil en la desinfección del tracto intestinal, controla el azúcar en la sangre, reduce el colesterol y ayuda a la desinfección del organismo favoreciendo el crecimiento de la flora intestinal benéfica (Prebiótico).
Es necesario cuidar la flora intestinal para así tener una digestión adecuada.
[Imagen: Silvio Cicchi]- Legumbres
Son ricos tanto en fibra como en nutrientes esenciales para nuestro cuerpo, como es el caso de vitaminas o minerales. Además, suelen aportar proteínas vegetales de buenísima calidad.
[Imagen: Biotrendies]- Manzanas
Tiene acción reguladora intestinal. Si la comemos cruda y con piel es útil para tratar el estreñimiento, ya que así aprovechamos de ella su riqueza en fibra insoluble presente en la piel, que estimula la actividad intestinal y ayuda a mantener los músculos intestinales en forma. La recomendamos solo si no tienes colon irritable. (No consumir manzana si tienes colon irritable)
La manzana es, después del membrillo, una de las frutas más ricas en taninos, sustancias con propiedades astringentes y antiinflamatorias. Algunas de las acciones de los taninos son secar y desinflamar la mucosa intestinal.
[Imagen: Natursan]Infusiones: Ortiga, manzanilla, llantén
Preparación: 1 cucharadita de hojas secas en agua hirviendo
Colar y sumar zumo de limón
2 tazas de esta infusión
- Salvado de trigo
Es la capa exterior del grano de trigo. Una de las fuentes más ricas en fibra insoluble, por lo que contribuye a combatir el estreñimiento. Es un complemento dietético. Debes consumir un máximo de 20 gramos al día. Puedes mezclarlo en jugos o batidos de leche vegetal.
[Imagen: Diabetes, bienestar y salud]- Germen de trigo
El germen de trigo es un cereal rico en vitamina B y en otros nutrientes, que funciona como excelente activador del intestino. ¿Cómo consumirlo? Antes de servir, puedes rociar una cucharada de germen de trigo en los cereales, ensaladas, jugo de frutas, sopas o estofados.
[Imagen: Aprendete]- Ciruelas
Son uno de los alimentos más conocidos y populares contra el estreñimiento, sobre todo por su increíble contenido en fibra, especialmente cuando están deshidratadas.
Es recomendable comerte las ciruelas secas maceradas en ayunas y luego beber el agua resultante de la maceración. Si practicas este hábito con regularidad, en varios días notarás cómo el estreñimiento mejorará
[Imagen: Salud Casera]- Higos
Ya sea seco o fresco, pues nos aporta una gran cantidad de fibra.
[Imagen: YouTube]¿Has escuchado del agua de mar y sus propiedades para combatir el estreñimiento?
El agua de mar beneficia la salud digestiva ya que favorece el movimiento peristáltico y repara la mucosa gastrointestinal.
